Dnešní doba je plná stresu, obrazovek monitorů, mobilů a naše hlava je často až příliš přeplněná myšlenkami, které neumíme vypnout. A proto hrají dvě hodiny před usnutím obrovskou roli. To co děláme nebo naopak neděláme, může být rozhodující v tom, jestli se vzbudíme odpočatí.
Podívejme se na rady a tipy, které mohou vést k vašemu lepšímu spánku.
Čaj před spaním
Pití bylinného čaje před spaním může být jeden z nejlepších způsobů, jak připravit vaše tělo na odpočinek. Skvěle fungují směsi čaje, v kterých se nachází meduňka, levandule, heřmánek nebo kozlík lékařský. Jsou to totiž bylinky, které navozují pocit klidu, zklidňují naše nervy, zpomalují myšlenky a podporují hlubší spánek. Můžete si vybrat čaj, který se skládá pouze z jedné konkrétní bylinky, nebo vyzkoušet čaj na spaní darka-shop.cz, který je směsí několika bylinek, jež účinně napomáhají k lepšímu spánku.
Teplá koupel nebo sprcha
Teplá voda pomáhá snižovat napětí ve vašich svalech a připravuje tak lépe tělo na spánek. Největší efekt bude mít koupel, do které přidáte nějakou tu uklidňující bylinku. Levanduli, heřmánek nebo třeba mořskou sůl.
Ne kofeinu a těžkým jídlům
Káva, černý čaj, zelený čaj, energetické nápoje, coca cola a mastná těžká jídla. To vše by mělo být pro vás zapovězené minimálně dvě hodiny před spaním. Pokud se tímto pravidlem nebudete řídit, je možné, že nebudete moci večer usnout nebo bude váš spánek velmi nekvalitní.
Vynechte sociální sítě
Alespoň dvě hodiny před spaním ukončete scrollování skrze sociální sítě. Krátké projíždění Instagramu většinou končí tak, že se na něm zaseknete minimálně na hodinu. Neustálý přísun nových informací navíc brání vašemu mozku „vypnout“ a uložit se do klidového režimu.
Bez náročného pohybu
Pohyb je pro nás zdraví a může napomáhat k lepšímu spánku. Ale dvě hodiny před spaním už se mu raději vyhněte. Může vám zvýšit tep a tělesnou teplotu, což je před spaním špatně.
